מחלות. או הפרעות אוטואימוניות הן הפרעות במערכת החיסונית של הגוף, שגורמות לה לצאת מאיזון ולזהות מקומות שונים בגוף כגוף זר, ובהתאם גם לתקוף אותו כדי ״להגן״ על הגוף. 

​

במחלות אוטואימוניות מערכת החיסון מזהה באופן שגוי איבר מסויים בגוף ותוקפת אותו, וכך נוצרת דלקת, כיבים או כל תגובה אוטואימונית. אחרת.

 

אחד מהדברים שהוכח כמערער את היציבות של המערכת החיסונית הוא סטרס. במחקרים שבהם נבדקו רמות הסטרס מול רמות הדלקת בגוף, הוכח שכאשר רמות הסטרס עולות רמות הדלקת עולות איתם, וכשהן יורדות אז הדלקתיות בגוף יורדת.

​

יוגה ומדיטציה הוכחו מחקרית כתומכות בהורדת מתח נפשי, ולכן התרגול הקבוע אצל סובלים ממחלות אוטואימוניות מיטיב עם המחלות ומוריד את רמות הדלקת.

​

התרגול הטיפולי ביוגה תרפיה למחלות אוטואימוניות מתחלק לכמה חלקים:

 

בפן המנטלי: נעבוד על הרגעה ונתייחס לאספקטים השונים של התמודדות. בהתאם, ינתנו כלים להתמודדות עם החרדות, עם המחשבות האובססיביות שלעיתים מלוות התמודדויות שונות ועם מצבי הרוח השונים שמגיעים עם ההתמודדות עם מחלות כרוניות.

נתרגל מדיטציה, הרפיה ותרגולי נשימה (פראנהיאמה), בנוסף לתרגולים פנימיים וחיצוניים שמטרתם לחדור ליומיום ולמערכות היחסים שלנו עם עצמנו ועם הסובבים לנו.

​

בפן הפיזי יבנה תרגול מותאם של תנוחות המותאמות ליכולות הפיזיות של המתרגל ושיוכלו להקל על התסמינים מהמחלה ממנה הוא סובל. במחלות של חולשת שרירים ינתנו תרגילים לחיזוק הגוף, במחלות של מערכת העיכול תהיה התייחסות בנתינת. תנוחות שמצד אחד עשויות להקל על התסמינים ומצד שני לא יגרמו לאי נוחות, במחלות שרירים ומפרקים יותאמו תנוחות לאיזורים שצריכים חיזוק ולאלה שצריכים שחרור.

 

החלק המשמעותי בטיפול הוא התרגול האישי, ולכן יבנה אחד כזה לכל מתרגלת באופן מותאם, שכולל התחשבות ביכולות הפיזיות, הרגשיות, המנטליות והאסטרטגיות של המטופלת. התרגול יבנה באופן שלוקח בחשבון שהמטרה היא לעזור למתרגלת לסגל הרגלים ולבנות דפוסי תנועה, חשיבה והתנהגות מיטיבים, שיעזרו לה בהתמודדות עם הסימפטומים הפיזיים והפיזיולוגיים של המחלה, במקביל להתמודדות הרגשית.

​

צריך לזכור שתרגול יוגה קבוע עוזר לאזן את המערכת החיסונית ואת רמות המתח, ולכן חשוב להתמיד בו לאורך זמן על מנת להרגיש את ההשפעה. מסגרת המפגשים נותנת עוגן להתמדה, ולכן חשוב להגיע באופן קבוע וכמובן לתרגל בין השיעורים, ולזכור שככל שנתמיד יגדל הסיכוי לשיפור במדדי הדלקת ולהרגשה כללית טובה יותר, ולכן, הבריאות שלנו נתונה בידיים שלנו ויש לנו יכולת להשפיע עליה לטובה באופן ישיר. 

​

להשפעה מיטבית מומלץ לתרגל אצל מטפל.ת מוסמכ.ת, בהתמדה.

 

​

​

​

​

 

* מחקרים ומאמרים בנושא יוגה ומחלות אוטואימוניות:

https://www.yogajournal.com/lifestyle/health/befriend-the-body/

על יוגה ומדדי דלקת: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666354622000114

 

https://www.imrpress.com/journal/FBE/13/1/10.2741/873/htm

​

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.02259/full